[...] wspomne mu o tym, choc z drugiej strony nie wyobrazam sobie, zeby ktos mial mi majstrowac przy sutach :)) Wyglada to oblesnie i mam wrazenie jakby znaczna czesc tluszczu z brzucha powedrowala wlasnie na cyce, bo jakby nie patrzec brzuch mam dosc szczuply, a cyce mega. Doradzcie jak wy to widzicie, help xd [...]
[...] przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary do 100%, odziwo zacząłem mniej odczuwać bark, aż do 17 maja, była to sobota, poszedłem zrobić plecy + triceps, dobry trening, [...]
[...] Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwyt + nachwyt 4x 12+12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x14 Przyciągnie bloczku wyciągu dolanego do góry brzucha 3x12 Grzbiety z ciężarem na ławce rzymskiej 3x20-25 Trening III Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 na nogę Wyprosty siedząc z wykręceniem stop na zewnątrz 4x14-16 [...]
Witam. Od dłuższego czasu biegam oraz ćwiczę regularnie. Jednak mój brzuch nie jest idealnie płaski, góra jest w porządku, natomiast w pasie koło pępka brzuch odstaje. Proszę o jakieś wskazówki co zrobić aby mój brzuch był idealnie płaski:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc69940d841843cf82a5bf3063f45374.jpg
[...] dostałem niby dla początkującego : Informacje Dodsatkowe: Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie zrobi.Ćwiczenia na brzuch nie wypisane w rozpisce ze względu n a codzienne ćwiczenia na rehabilitacjii właśnie na bzuch i miednicę. /SFD/2021/11/20/96ad3f3ae1b84f11ba106c5a192fe8b6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 12-10-8 pt plecy: drążek 4xmax martwy 12-10-8-8 wiosłowanie 12-10-8-8 przyciąganie końca sztangi 12-10-8 tric: francuzy 12-10-8 unoszenie hantli za głowy 12-10-8 brzuch 3 x w tygodniu unoszenie nóg w zwisie 3x10 spięcia wolne 3x 30x spięcia szybkie 3x25 oraz pytanie z wyniku kaukualatora wychodzi ze mam 10-11% bf a mój brzuch wygląda [...]
MAM DO WAS WIELKĄ PROŚBĘ !!!!! Powiedzcie mi czy mam redukować czy masować albo np. masować i robisz a6w czy coś na ten mój wielki brzuch ??? oto zdjęcia: http://img808.imageshack.us/img808/6800/sam0476.jpg http://img404.imageshack.us/img404/1608/sam0477a.jpg http://img717.imageshack.us/img717/8973/sam0479.jpg [...]
Mam pytanie Czy jest jakis sposob aby Wyrzezbic Brzuch LEcz nie tracic na wadze poprostu Wyrzezbic to z tego co jest. Wiem ze aby Brzuch Wygladal dobrze trzeba spalic tkanke tluszczowa i tu moje nastepne pytanie czy traci sie na wadze z tym wowczas??:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzezba Staż [...]
[...] Odbędzie się 18 marca 2017 na PGE Narodowym w Warszawie. Gwiazdą wydarzenia będzie sam Lazar Angelov – fitness model, motywator milionów ludzi, człowiek, którego brzuch został okrzyknięty najlepszym, najbardziej umięśnionym na Świecie. Jego determinacja i metamorfoza po przebytej operacji imponuje już ponad 13 mln fanów na Facebook’u [...]
Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] ostro przecieniałem swoją "masę mięśniową" :), z reszŧa pewnie jak większość początkujących. Ostatnio też miałem ręke w gipsie więc od 2 miesięcy jechałem tylko nogi i brzuch. Moje pytanie jest następujące. Ogólnie plan był żeby zjechać do 85kg do końca września i zacząć masę/recomp do 90kg i ciąć w nowym roku znowu powoli. Aktualnie waga [...]
Witam, Chciałbym trochę popracować nad mięśniami, szczególnie interesuje mnie powiększenie klatki oraz rąk (bicepsu i tricepsu), dodatkowo chciałbym wyrzeźbić brzuch. Nie zależy mi na idealnym kaloryferze, a bardziej na tych mięśniach bocznych https://static1.sfd.pl/1/images2010/20100502011318.jpg oraz popracowaniu nad oponką/dolnym fałdem [...]
[...] 3s Nogi: - Wykroki na odcinku 50m 2s Tricepsy: - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html Suplementy : białko i izotoniki. [...]
[...] enana i nie wiem kiedy zacząć przyjmować te wszystkie środki na odblok.. 1. Jutro wbić pierwszą dawkę hcg? I wbijać 1000 jednostek co 5 dni cały czas? 2. Hcg można wbijać w brzuch i domięśniowo w poślad? Jak w brzuch.. to jakie strzykawki i igły do tego? bo jak w poślad to rozumiem że te same co testosteron...? 3. Kiedy zacząć stosować proviron [...]
[...] bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka [...]
Siema , dręczy mnie jeden bardzo poważny problem . Min. Mój Brzuch... Mam 15 lat , ważę 90kg i mierze 184 cm. Jest to straszna oponka , jak skutecznie się jej pozbyć? Co do wysiłku to 4h tygodniowo piłki nożnej,2h basenów,2h W-F,do tego chodzę codziennie na siłownię. Co zaproponujecie na zrzucenie tej oponki w około 3 miesiące ? Może jakieś [...]